Så jobbar ni fram lusten igen: Experterna tipsar

Att känna en minskad lust i ett förhållande är något som många par upplever någon gång under sin relation. Det kan bero på en mängd olika faktorer som stress, vardagsrutiner, hälsoproblem eller brist på kommunikation. Men det finns hopp! Här delar experterna sina bästa tips på hur ni kan arbeta tillsammans för att hitta tillbaka till varandra och återupptäcka lusten.

Kommunikation är nyckeln

Enligt psykologen Malin Andersson är kommunikation det viktigaste verktyget för att återuppväcka lusten. ”Många par fastnar i att inte prata om sina känslor och behov. Att våga vara öppen och ärlig med sin partner om hur man känner kan göra underverk,” säger hon.

Tips:

• Ta er tid att prata med varandra utan distraktioner. Boka in en ”pratstund” varje vecka.
• Var inte rädda för att vara sårbara och dela med er av era innersta tankar och känslor.

Planera in kvalitetstid

Sexolog Maria Larsson betonar vikten av att prioritera tid tillsammans. ”När vardagen rullar på kan det vara svårt att hitta tid för varandra. Genom att medvetet planera in tid för bara er två, kan ni stärka er relation och hitta tillbaka till lusten,” förklarar hon.

Tips:

• Planera regelbundna dejter, även om det bara är en kväll hemma med en film och god mat.
• Ta en helgresa tillsammans för att komma bort från vardagsstressen.

Utforska nya saker tillsammans

Ibland kan det vara bra att bryta gamla mönster och prova något nytt tillsammans. Parterapeut Johan Eriksson menar att nya upplevelser kan föra er närmare varandra och skapa ny spänning. ”Att uppleva något nytt tillsammans kan bidra till att ni ser varandra med nya ögon,” säger han.

Tips:

• Testa en ny hobby eller aktivitet tillsammans.
• Gå på en kurs ihop, kanske dans eller matlagning.

Fysisk närhet och beröring

Beröring är en kraftfull metod för att återuppväcka känslor av närhet och intimitet. ”Fysisk närhet frigör oxytocin, även kallat ’kärlekshormonet’, vilket kan stärka bandet mellan er,” säger relationsexperten Sofia Lind.

Tips:

• Ge varandra massage eller håll handen när ni går på promenad.
• Sätt av tid för att bara vara nära varandra utan krav på att det ska leda till sex.

Ta hand om er själva

Att ta hand om sin egen hälsa och välmående är också viktigt för att återfinna lusten. Hälsocoach Anna Svensson påpekar att när man mår bra själv, blir det lättare att ge och ta emot kärlek. ”Att investera i sitt eget välmående kan ha stor effekt på relationen,” säger hon.

Tips:

• Se till att ni båda får tillräckligt med sömn och motion.
• Utöva mindfulness eller yoga för att minska stress och öka välbefinnandet.

Professionell hjälp

Om ni känner att ni har svårt att hantera situationen på egen hand kan det vara en bra idé att söka professionell hjälp. ”En parterapeut kan hjälpa er att se mönster i relationen och ge er verktyg för att arbeta med era utmaningar,” förklarar psykologen Malin Andersson.

Tips:

• Boka tid hos en parterapeut för att få stöd och råd.
• Var öppna för att prova olika terapimetoder, som kognitiv beteendeterapi eller emotionellt fokuserad terapi.

Slutord

Att jobba fram lusten igen kräver tid och ansträngning, men det är fullt möjligt. Genom att kommunicera öppet, planera in kvalitetstid, utforska nya saker tillsammans, vårda den fysiska närheten, ta hand om er själva och vid behov söka professionell hjälp, kan ni återfinna gnistan och stärka er relation.